Die Idee eines Trainingslagers ist es, deinen Körper gezielt in eine Art Übertraining zu bringen. Das gesteigerte Trainingsvolumen sorgt für positiven Stress, auf den sich der Körper anpasst und fitter wird.

Diese Anpassung passiert großteils erst im Anschluss an das Trainingslager. Im Camp selbst kumulierst du eher Müdigkeit. Entsprechend ist es wichtig, während des Trainingslager und danach auf eine ausgewogene Balance zwischen Be- und Entlastung zu achten.

An den Trainingstagen habe ich deshalb Empfehlungen für regenerative Maßnahmen und Schlaf eingebunden. Selbstverständlich kannst du diese auch nach dem Camp berücksichtigen.

Damit der geballte Trainingsreiz den ein Camp darstellt, seine volle Wirkung entfalten kann, solltest du nach dem Camp ein paar Entlastungstage einplanen. Den ersten Tag nach dem Camps würde ich als echten Ruhetag planen. Sauna, Massage und Spazierengehen sind okay. Danach würde ich zwei ruhigere Trainingstage machen, bevor es wieder mit intensiven Einheiten weitergeht.

Wenn dir die Zeit für ein langes Trainingslager fehlt, kannst du auch zwei kurze Trainingslager absolvieren. Also statt eine Woche nach Mallorca zu fliegen, machst du zwei- oder dreimal drei Tage TL @ home.

Viel Spaß!

FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?

• Radmarathon


• Zeitfahren


• Jedermannrennen

INHALT & UMFANG

• 7:30-10:00 Stunden Radtraining


• Tipps zu Entspannung und Regeneration


• Begleitendes Athletiktraining


• Ideal für ein langes Trainingswochenende


• Trainingssteuerung Power

VORAUSSETZUNGEN

• Idealerweise hast du schon mal ein paar Radgrundlagen gesammelt


• Längere Grundlagentouren sind kein Problem für dich.

TESTIMONIAL

EXTRAS

• Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit


• Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung


• Ernährungshinweise und Empfehlungen


• Detaillierte Background Infos zum Training

SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR