Este super plan de 15 semanas con test al inicio y al final, esta pensado para ciclistas que quieren empezar bien la temporada, tanto de mountain bike como de ruta o ambas.

Es un plan muy completo y progresivo que va desde lo más extensivo y poco intenso, hasta entrenamientos intensivos en combinación con otros extensivos, con un test FTP (Allen-Coggan) al inicio y al final de todo el ciclo.

El referente principal es el vatio. Sólo en algunas sesiones el punto de referencia será la FC y las zonas de entrenamiento se construyen a partir del FTHR ( umbral de lactato). Este umbral esta aproximadamente entre el 85 y 90% de tu FC máxima. Tendrás que hacer este pequeño cálculo y añadir tu FTHR en las zonas de FC de Trainingpeaks

Es conveniente ajustar bien este plan a las competiciones futuras. Tiene que quedar espacio entre las competiciones más importantes y el final del plan, para introducir entrenamientos más específicos y de alta intensidad. En estos casos el plan se puede recortar siempre que sea necesario, pero es recomendable hacerlo entre la semana 3 y 6 y solo en el caso de que sea imperioso hacerlo por el tema del calendario.

Todas las sesiones se pueden realizar tanto en bici de montaña como en la de carretera, aunque es recomendable que para esta primera etapa de la temporada se utilice mas la de carretera, ya que es mucho más fácil el control de la intensidad y al mismo tiempo mantener la misma lo más estable posible en los trabajos continuos.