Plan entrenamiento Ciclismo en Ruta para cicloturista que pretenda preparar una marcha gran fondo entorno a los 200 km tipo Quebrantahuesos, con gran desnivel acumulado.

Puedes adaptar la fecha de inicio de entrenamiento a tus necesidades

Entrenamiento por potencia o pulsos. Las zonas están descritas para ambas.

Incluye tablas de trabajo complementario de FUERZA, CORE y ESTIRAMIENTOS (incluido las tablas) Con opción de gimnasio o gimnasia.

Los entrenamientos están diseñados por zonas de entrenamiento (anexo en el plan su descripción) y se podrían hacer en vatios o en pulso. Recomendable es la combinación de ambos parámetros para controlar la carga externa, los vatios y la carga interna el pulso.

Nivel Condición física Medio/alto: Cicloturista con experiencia o con ganas de mejorar su condición física y llegar al su objetivo con garantías para afrontarlo y disfrutar al máximo.

Lo ideal es que antes de empezar este plan de entrenamiento se tenga algo de base, algún año de experiencia en bici incluso un poco de trabajo de fuerza en gimnasio.

Desde EntrenamientociClismo hemos creado este plan que tiene las siguientes premisas de disponibilidad horaria

- De lunes a viernes 1:30-3:00 h
- Fines de semana 3:00-6:00 h

En el caso de que entre semana exista imposibilidad de salir a entrenar a la calle, los entrenamientos se podrían estructurar para el rodillo, haciendo todo el trabajo especifico omitiendo parte del volumen en Z2 para hacer un máximo de 1:30 h en rodillo. Lo ideal es que los fines de semana si se acumule el entrenamiento programado excepto los días de climatología desfavorable en los que se pueda perder más que ganar.

En la primera semana hay un tests FTP, para establecer los rangos de entrenamiento, que se repetirá en el tiempo para valorar si mejoramos ajustar los rangos de entrenamiento en TP. (Las instrucciones de los tests está dentro de mi plan TP o la puedes ver en: https://www.entrenamientociclismo.com/post/test-de-ftp. Existe un video en Entrenamiento Ciclismo que te ayudará a ajustar los rangos de entrenamiento.

El plan y los entrenamientos dentro de él están diseñados principalmente para usuarios con dispositivos inteligentes. Todos los entrenamientos de ciclismo están completamente integrados en el plan y, por lo tanto, son compatibles con el modo ERG en entrenadores GARMIN, POLAR, ZWIFTS, etc.

Si tiene una cuenta Zwift, junto con su cuenta de TrainingPeaks, la sesión aparecerá automáticamente como entrenamientos personalizados.

El plan esta estructurado ciclos de entrenamiento en los que se combinan semanas de más carga con otras de recuperación siguiendo los principios del entrenamiento para compensar el trabajo, asimilarlo y mejorar la condición física. Normalmente la combinación de microciclos (semanas) de carga combinadas con recuperación, con un patrón 2+1 o 3 +1.

El plan añade trabajo de CORE y compensación, las tablas están anexas al entrenamiento. En nuestra página web podrás encontrar en el canal de videos los ejercicios tanto de fuerza como de core para una correcta asimilación.

Cualquier duda sobre el entrenamiento me puedes consultar: jfernandez@entrenamientociclismo.com
Puedes visitar nuestra web www.entrenamientociclismo.com

Desde entrenamiento ciclismo te invitamos a entrenar de una forma totalmente personalizada, ajustando tu plan de entrenamiento a tus objetivos, disponibilidad, imprevistos, contratando a uno de nuestros entrenadores que estará constantemente en contacto con el deportista para darle un feebak y ajustar el entrenamiento a las necesidades y capacidades de cada individuo.