Para comprender completamente cómo entrenar a un atleta y ayudarlo a alcanzar su punto máximo en el momento perfecto para su carrera, los entrenadores deben comprender tres marcadores clave expresados en el Cuadro de gestión del rendimiento (PMC). Los marcadores son la Carga de Entrenamiento Aguda (ATL), la Carga de Entrenamiento Crónica (CTL) y el Balance de Estrés de Entrenamiento (TSB).
La raíz de todos los datos en TrainingPeaks se reduce a la duración y la intensidad que produce un puntaje de estrés de entrenamiento. Como entrenadores, queremos asegurarnos de que nuestros atletas siempre estén progresando y evitando lesiones. Sin embargo, también queremos asegurarnos de que entendemos los impactos a corto y largo plazo de su capacitación. Por eso es crucial comprender el PMC y, en última instancia, pintar una obra maestra con los datos de entrenamiento de nuestros atletas.
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Estrés de Entrenamiento, Intensidad y Condición Físico
ATL, CTL y TSB nos permiten, como entrenadores, tener una visión a largo plazo del pasado de nuestro atleta, una visión actual de la forma física, así como proyectarnos hacia el futuro cuando usamos el PMC. Todo esto se remonta a la métrica raíz de TSS (puntaje de estrés de entrenamiento) que califica un entrenamiento en función de la duración y la intensidad como un factor de umbral (ritmo, frecuencia cardíaca y potencia). Obtenga más información sobre cómo se calcula cada métrica aquí.
CTL – Carga de entrenamiento crónica | Condición física
Piense en la carga de entrenamiento crónica como una medida de su verdadero estado físico. Es un promedio continuo de su entrenamiento diario (carga TSS) que analiza específicamente las últimas seis semanas o 42 días de puntos de TSS. En última instancia, esto muestra su carga de entrenamiento a largo plazo y brinda una línea de tendencia de hacia dónde se dirige el atleta. Una línea de tendencia positiva (ascendente) muestra un aumento de la carga de entrenamiento y una disminución (línea descendente) muestra un nivel decreciente de carga de entrenamiento incurrido.
La progresión constante es clave para prevenir lesiones. Grandes picos en CTL se correlacionan con una gran cantidad de estrés de entrenamiento incurrido. Los atletas muy en forma pueden aumentar su CTL de cinco a siete puntos por semana. Como entrenadores, debemos asegurarnos de que una gran cantidad de carga de entrenamiento se combine con una recuperación sustancial para evitar lesiones.
CTL y TSS están relacionados y puede usar la escala a continuación para determinar la intensidad de un entrenamiento con respecto a su condición física actual. En este ejemplo, supondremos que el atleta tiene un CTL de 50.
Entrenamiento intenso: un entrenamiento intenso dará como resultado una puntuación de TSS del 50 % al 100 % por encima de su CTL actual (TSS para un entrenamiento intenso sería de 75 a 100 TSS).
Entrenamiento moderado: un entrenamiento moderado dará como resultado una puntuación de TSS que está un 25 % por encima de su CTL actual (TSS para un entrenamiento moderado sería 60-70 TSS).
Entrenamiento fácil: un entrenamiento fácil dará como resultado un puntaje TSS que está entre un 10 y un 25 % por debajo de su CTL actual (TSS para un entrenamiento fácil sería 35-40 TSS)
ATL: carga de entrenamiento aguda | Fatiga
La carga de entrenamiento aguda analiza cómo su entrenamiento más reciente afecta su cuerpo. La carga de entrenamiento aguda calcula un promedio constante de su TSS de entrenamiento durante los últimos siete días. Existe una correlación entre la fatiga y los puntajes de condición física: cuando su puntaje de fatiga es menor que su puntaje de condición física actual, normalmente verá un valor TSB positivo. Sin embargo, si está en pleno entrenamiento, verá un puntaje de fatiga que es mayor que su puntaje CTL.
Supervise atentamente la rampa de un atleta para cada valor, ya que las cargas pesadas de fatiga pueden ser engañosas y requieren un tiempo de recuperación más largo. Las pendientes pronunciadas indican grandes cargas y darán como resultado una TSB inversa significativa y resultante. Si está haciendo muchos entrenamientos de TSS alto, puede esperar puntajes ATL altos. Puede reducir las puntuaciones ATL altas haciendo ejercicios de recuperación (TSS bajo) además de los días de descanso.
TSB – Equilibrio de estrés de entrenamiento
Training Stress Balance es la métrica “listo para competir” en la que cuanto más negativo es el número, más profundo está el atleta en “el hoyo” y cuanto más positivo es el número, más recuperado y listo está el atleta. Al igual que ATL, esta es una métrica a corto plazo que mide su forma y brinda información sobre la preparación para la carrera del atleta. Esta métrica tiene un par de reglas generales que pueden ayudar a guiar a los atletas y entrenadores. Los atletas deben confiar en sus experiencias pasadas y actuaciones recientes para determinar qué tan recuperados deben estar para tener un buen desempeño.
- Joe Friel ha mencionado en numerosas ocasiones que un rango TSB ideal para un rendimiento máximo se encuentra entre +15 y +25. Si bien el cero indica que el atleta ha alcanzado un equilibrio de entrenamiento, a menudo se necesita una recuperación completa para un rendimiento máximo, especialmente en carreras de larga distancia.
- La zona de entrenamiento ideal para TSB se encuentra entre -10 y -30. Si los atletas empujan más allá de -30, se dirigen a una tensión extrema o han completado recientemente un esfuerzo de carrera extenso. Los números que se extiendan más allá de -30 requerirán días consecutivos de descanso para lograr la recuperación necesaria para el rendimiento futuro.
- Lo contrario también es cierto: si comienza a ver +15 a +25 TSB, se recupera ampliamente y esencialmente pierde forma física.
Modificación de datos anteriores
Los datos confiables crean una imagen clara del estado físico de su atleta y, como entrenadores, no solo somos responsables de controlar la fatiga y el estado físico del atleta, sino que también somos responsables de mantener las zonas de nuestros atletas. Las zonas incorrectas socavan cualquier planificación y proyección que esté haciendo en nombre del atleta. Los atletas necesitarán entrenamientos regulares y pruebas de condición física para ayudarlos a controlar su progresión. Los datos administrados correctamente le permiten maximizar la efectividad y la densidad de sus entrenamientos.
Es imperativo establecer correctamente las zonas de los atletas antes de poder confiar en la información que se produce. Se necesitan 42 días para obtener CTL concreto cuando se comienza de nuevo. Asegúrese de haber tenido la oportunidad de revisar todos los datos anteriores y asegúrese de que el PMC sea un reflejo preciso del entrenamiento reciente del atleta. Puede encontrar más información sobre la gestión del gráfico de gestión del rendimiento en este artículo sobre la calidad de los datos.
