Como entrenador y ex ciclista profesional, siempre miré el entrenamiento desde esas dos perspectivas y busqué continuamente nuevas formas de ayudar a mis atletas a lograr sus objetivos mientras que al mismo tiempo usaba las técnicas ‘probadas y verdaderas’ que usaba cuando corría. La llegada del potenciómetro o más concretamente, la posibilidad de registrar cada segundo la potencia, la frecuencia cardíaca, la cadencia, etc. nos ha permitido descubrir tres cosas clave sobre nosotros mismos:
- Cuantificar con precisión la “respuesta” de entrenamiento a una “dosis” de entrenamiento dada. Ver cuánto ha mejorado (o no).
- La capacidad de comprender la “respuesta” de la “dosis” de entrenamiento. Aprender qué “dosis” de entrenamiento hizo que un sistema de energía específico mejorará (o no)
- La capacidad de prescribir con precisión la “dosis” de entrenamiento. Cómo determinar la cantidad óptima de intervalos, entrenamientos y descanso que le brindan el mejor resultado.
Ahora, desde que se inventó el medidor de potencia, puedo ser más específico con el entrenamiento que prescribo a mis atletas. “Haz 45 minutos al 89 % de tu umbral de potencia funcional (FTP) todos los días” y luego, dentro de 4 a 6 semanas, veremos la “respuesta”. Con un medidor de potencia, podemos ver fácilmente los resultados de nuestro arduo trabajo a lo largo del tiempo, pero, como entrenador, realmente necesitaba poder cuantificar la “dosis” de entrenamiento exacto no solamente de 2 intervalos de 20 minutos en FTP. Necesitaba una puntuación.
Compartí todo esto con el Dr. Andrew Coggan, y dentro de 2 semanas volvió a mí con “Puntuación de estrés de entrenamiento”. Training Stress Score® (TSS®) se basa en la premisa simple de que obtiene más puntos por más tiempo que pasa en su FTP y por encima de él. Para establecer el estándar, una hora en FTP (tan duro como puedas durante 1 hora) equivaldría a 100 puntos TSS. Dentro de este TSS, también tuvo que tener en cuenta la intensidad, por lo tanto, también se proporcionó una medida de la intensidad, que el Dr. Coggan denominó Intensity Factor® (IF®). Una hora en FTP obtendría un IF de 1.0. Estas dos métricas se utilizan en WKO y en TrainingPeaks.com y ambos productos de software calcularán automáticamente un TSS y un IF para ese entrenamiento.
Mediante el seguimiento de la puntuación del estrés del entrenamiento y el factor de intensidad para cada entrenamiento y a lo largo del tiempo, esto puede proporcionar tanto a los atletas individuales como a los entrenadores una herramienta poderosa para analizar la enorme cantidad de datos recopilados al entrenar con un medidor de potencia. Los resultados de dichos análisis pueden servir como trampolín para mejorar el entrenamiento y, en última instancia, el rendimiento en carrera.
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