Los planes de entrenamiento son una buena oportunidad para que los entrenadores lleguen a más deportistas a través de unas instrucciones expertas que sirven como muestra de su trabajo. Como también pueden parecer difíciles de realizar en principio en este artículo te explicamos cómo hacerlo.
Para empezar
En lugar de crear el plan de entrenamiento directamente desde un plan en blanco, c es mejor idea diseñar el plan desde una cuenta de deportista ficticio para poder usar la funcionalidad del plan de entrenamiento anual para la periodización (ATP). Más adelante, usarás la funcionalidad de calendario dual para copiar y pegar los entrenamientos que creaste desde el calendario del deportista ficticio al caledandario del plan para vender. Ten en cuenta que si ya tienes un buen plan ya desarrollado para un deportista real de una temporada anterior, lo puedes aprovechar para crear un plan de entrenamiento para poder usar en el futuro, tanto para venderlo como para usarlo tú mismo. Puedes copiar y pegar los entrenamientos del deportista directamente en un nuevo plan de entrenamiento utilizando el calendario dual. También puedes modificar los entrenamientos para que sean generalizables a otros deportistas.
Para crear un ‘deportista ficticio’, haz clic en el botón ‘+’ en tu biblioteca de deportistas e introduce los datos necesarios para crear una cuenta desde cero. Una vez completado, tu deportista ficticio aparecerá en tu biblioteca de deportistas. Ahora, estás listo para construir el plan.
Construye un plan de entrenamiento
Crea un Plan de Entrenamiento Anual (ATP) en la cuenta de deportista ficticio. La herramienta ATP te ayuda a periodizar el entrenamiento en base a una prueba objetivo: es un esquema que concreta cómo entrenar y cuándo. Es importante tener un esquema de las diferentes fases de entrenamiento, para que sepas qué entrenamientos planificar cada semana. Consulta el artículo vinculado anteriormente para tener más información específica sobre la creación de un ATP en TrainingPeaks.
Una vez completado, vuelve al calendario del deportista ficticio. Las fases del período ATP se muestran en el resumen semanal. Ahora que ya tienes una planificación del entrenamiento ya puedes empezar a planificar entrenamientos específicos desde tu biblioteca o desde cero.
La pregunta clave de cuándo comenzar a programar entrenamientos en el calendario ficticio depende de la fase de entrenamiento en la que estés. A grandes rasgos, están los mesociclos (múltiples semanas de entrenamiento con un objetivo particular) de base, específico y competición o tapering. En este artículo, estamos usando la terminología de periodización de Joe Friel, aunque por supuesto, puedes usar la tuya propia.
Establece la duración del plan una vez que hayas decidido a qué fase te diriges. La duración de los planes en la tienda de planes de entrenamiento de TrainingPeaks varía, pero suelen durar al menos seis semanas.
Un consejo rápido: diseña tu plan desde la base hasta el tapering en la cuenta de deportista ficticio. A continuación, puedes vender cuatro planes: un plan de base, un plan específico, un plan de competición y un plan completo que incorpore los tres bloques de entrenamiento.
Añadir los contenidos del plan
Pasemos a escribir el plan en sí. La primera semana en cualquier plan debe ser una semana de tests para que los deportistas puedan determinar sus zonas para establecer sus umbrales de referencia y así poder medir las mejoras más adelante. Esto es crucial para el garantizar el éxito del plan, ya que así se calcula mejor la carga de entrenamiento que se pretende conseguir con cada sesión de entrenamiento. De esta forma, cuando vuelvan a realizar el test, podrán resolver la pregunta que se hacen todos los deportistas: ¿estoy yendo más rápido?
A continuación, incorpora los entrenamientos en tus semanas. Los entrenamientos deben reflejar la fase del plan. Por ejemplo, si se trata del mesociclo de base, la mayoría de los entrenamientos no deben ser a base de intervalos de alta intensidad…Recuerda que la periodización que creaste con el ATP aparece en el resumen semanal para facilitar su consulta.
Lo ideal es diseñar primero los entrenamientos críticos de la semana, por ejemplo, un día largo de resistencia el fin de semana, días de intervalos, días de fuerza y días de descanso. Para las sesiones de entrenamiento restantes, diseña entrenamientos de menor importancia o especificidad de la fase.
Una vez que hayas creado el plan en el calendario de tu deportista ficticio, crea un nuevo plan de entrenamiento con el “+” azul en la parte superior izquierda junto a la barra de búsqueda. A continuación, abre la vista de calendario dual para tener al deportista ficticio en un lado y poder arrastrar y soltar el plan que creaste en el otro. Ahora puedes copiar y pegar cada sesión de entrenamiento, cada semana o la selección que quieras del plan. Todavía puedes seguir modificando detalles si es necesario, pero asegúrate de que los entrenamientos sean relativamente generales y no específicos.
Alternativamente, puedes hacer un plan sin ATP haciendo clic en el ícono de la biblioteca del plan de entrenamiento (el ícono de carpeta cerrada) a la izquierda del calendario en tu cuenta de Coach y luego haciendo clic en el botón “+”. Y directamente ir agregando entrenamientos por semana y día según sea necesario. Cualquier cambio en el calendario del plan se guardará a medida que avance.
Un consejo rápido: haz que todos los entrenamientos sean entrenamientos estructurados. Se venden mejor, se sincronizan con los dispositivos y son más fáciles de entender para los deportistas.
Un consejo extra: ¡usa tu biblioteca de entrenamientos! Crea diferentes carpetas de entrenamiento organizadas por periodos. Una vez que hayas creado un entrenamiento una vez, idealmente con el “generador de sesiones estructuradas”, todo lo que necesitas hacer para usarlo nuevamente es encontrar la carpeta donde lo guardaste, arrastrarlo y soltarlo en tu plan de entrenamiento. Serás increíblemente eficiente. Para tener una visión más detallada sobre como planificar una semana, consulta este artículo.
Bien, has terminado de planificar todos tus entrenamientos, pero aún no has terminado. Tienes que construir tu guía de plan de entrenamiento.
Como crear una guía para tus planes de entrenamiento
Como entrenador, puede ser fácil olvidar que muchos posibles compradores no entienden la terminología de entrenamiento como ‘Z2’ o ‘umbral’. Debes hacer una guía que anticipe las preguntas sobre tus planes. Es útil imaginar que el comprador del plan de entrenamiento está aprendiendo a entrenar por primera vez. Crea la guía en un documento (por ejemplo, .pdf, .doc) y adjúntala a un entrenamiento el primer día del plan con el clip.
Publicación del plan
Una vez hayas diseñado el plan por completo, es hora de publicarlo. Haz clic en el icono de ajustes en su plan y completa la sección ‘Resumen’. Todo lo que escribas aquí aparecerá en la tienda de planes de entrenamiento de TrainingPeaks. Describe el plan lo mejor que puedas al posible comprador. Aquí es donde vas a poder convencer a los posibles compradores.
Establece la categoría del plan. Selecciona un deporte, una categoría y las especificaciones del plan. En las especificaciones del plan, elije una y solo una de las siguientes categorías: ‘Principiante’, ‘Intermedio’ o ‘Avanzado’. Esta selección afecta a la forma en que aparece tu plan en la tienda de planes de entrenamiento de TrainingPeaks. Para obtener más información sobre este tema, lee aquí.
Ponle un precio al plan de entrenamiento. Para tener una idea de cómo fijar el precio, mira en la tienda de planes de TrainingPeaks y busqua un plan de duración y nivel de experiencia similares.
Por último, publica tu plan haciendo clic en el icono de ajustes en el plan de entrenamiento y luego haciendo clic en la pestaña ‘Publicar plan’ a la izquierda de la ventana emergente. A continuación, comprueba dónde quieres publicar tus planes de entrenamiento: puedes elegir entre la tienda de planes de TrainingPeaks, una URL privada a la que puedes dirigir el tráfico desde tu sitio web, o ambas.
Antes de publicar el plan, descansa una o dos horas y luego vuelve a verificar todo. Revisa la estructura y claridad de los entrenamientos, revisa en busca de errores ortográficos o gramaticales, asegúrate de haber adjuntado la guía del plan de entrenamiento y asegúrate de que el precio y la copia del plan de entrenamiento tengan sentido. La profesionalidad se nota en los detalles.
¡Felicidades! ¡Has publicado tu primer plan de entrenamiento! Estoy seguro de que te ha llevado un buen tiempo que seguro que está bien invertido. La parte más lenta del proceso del plan de entrenamiento es la creación del primer plan. Una vez que hayas creado uno, puedes crear otros mucho más rápido.
También puedes crear planes de entrenamiento para aplicarlos al calendario de un deportista para comenzar rápidamente a programar y hacer ajustes a medida que avanza el entrenamiento. Construir los bloques periodizados de un plan hace que esto sea mucho más funcional como entrenador para evitar eliminar o mover entrenamientos.
Todo esto es una inversión de tiempo que vale la pena. No solo has simplificado tu planificación de entrenamiento, sino que también has introducido tu trabajo en un nuevo mercado y has desarrollado una excelente herramienta de marketing que puede conducir a nuevos clientes potenciales.
Translation by Yago Alcalde
